:: ماجد ::
24-04-2005, 03:40 AM
لكي تحصلي على رشاقة دائمة، غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك، وابتعدي عن الريجيم، واتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:
• اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
• كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
• اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
• لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
• عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
• قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
• اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
• لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
• اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
• اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
• اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
• لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
• اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
• لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
• اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
• قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
• لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
• قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
• اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
• كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
• حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
م
ن
ق
و
ل
• اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
• كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
• اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.
• لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
• عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
• قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
• اذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
• لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
• اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
• اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
• اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
• لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك
• اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
• لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.
• اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
• قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
• لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
• قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم
• اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
• كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
• حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
م
ن
ق
و
ل